И. Постхауевер | Как установить границы и не обидеть других (2024, 2025) [PDF, FB2, DOCX, EPUB, MOBI]

5 причин прочитать:
- В книге автор делится своим опытом, а также научными исследованиями и результатами интервью с экспертами.
- Узнаете, как установить личные границы без особых усилий.
- Научитесь говорить "нет" и не предавать себя.
- Избавитесь от ненавистного чувства вины.
- В книге содержится не сухая теория, а практические советы, которые можно применять сразу после прочтения.

Содержание «Как установить границы и не обидеть других: советы и рекомендации»

Мне срочно нужно было что-то делать с границами…
О книге

Глава 1. Что такое личные границы и зачем они нужны
Настоящие и ложные личные границы
Почему установление личных границ – это так сложно
Три причины начать устанавливать границы уже сегодня

Глава 2. Кое-что о том, как сказать «нет»
Как говорить «нет» легко
Шаг 1: начните с чего-нибудь приятного
Шаг 2: выиграйте время
Шаг 3: скажите «нет»
Шаг 4: дайте время на осмысление
Шаг 5: назовите одну причину
Шаг 6: проявите сострадание к реакции
Еще несколько способов быстро сказать «нет»
Все еще говорите «нет» после «да»?

Глава 3. Поговорим об ответах
Обсудите в спокойной обстановке
Шаг 1: обратите внимание
Шаг 2: карты на стол
Шаг 3: дайте другому человеку пространство
Шаг 4: подчеркните, как это влияет на вас
Шаг 5: расскажите, как бы вы хотели
Особые случаи: от бесконечной болтовни до словесного яда
Словесный яд
Секретный ингредиент: насмешка над собой
Косвенные оскорбления
Непристойные вопросы
Эгосберегающие границы
Краткость и спокойствие
Используйте вопрос
Переключитесь на другую тему
Если вам действительно хочется наброситься на собеседника
Обсудить после
Шаг 1: привлеките внимание
Предостережения
Шаг 2: скажите о своем дискомфорте, но конкретно
Предостережения
Шаг 3: объясните, как ситуация повлияла на вас
Шаг 4: дайте собеседнику пространство
Шаг 5: обсудите, как вы хотите с этим справиться
Шаг 6: закончите чем-то приятным

Глава 4. Пять золотых техник установления личных границ
Техника 1. Очищенная от триггеров речь
«Довольно»
«Все еще»
«Просто»
«Но»
Техника 2. Точки
Техника 3. Размышления
Техника 4. Облако мыслей
Техника 5. Золотой тон

Глава 5. Преодоление сопротивления
Ловушки сопротивления
Негативные предположения
Объяснения
Убеждение
Отступление
Ответная реакция
Дорожная карта расслабленного преодоления сопротивления
Шаг 1: откройте клапан
Примечания
Шаг 2: используйте вербальное зеркало
Шаг 3: успокойте собеседника
Примечания
Примеры
Шаг 4: перебросьте мост на свою сторону
Примеры
Виды сопротивления: что следует и чего не следует делать
Вопросы
Настойчивые мольбы
Лесть
Вопросы, почему вы не сказали об этом раньше
Ярлыки
Злость
Попытка вести переговоры
Эмоциональный шантаж
Угрозы
Если другой человек не соблюдает ваши границы
Сделайте тайное явным
На пути к решению
Глава 6. Почувствовать свои границы
Способы почувствовать границы
Что скрывается за личными границами
Заявляйте о своих потребностях
Как вы решаете, сказать «нет» или «да»
Глава 7. Ковать железо, пока оно не нагрелось. Подготовка
Потушите пожар за три шага
Шаг 1: обеспечьте физический покой
Шаг 2: выйдите из ситуации
Шаг 3: расширьте свой эмоциональный словарный запас
Контрольный список для подготовки к разговору о границах
Глава 8. Действуйте и упорствуйте
Способ 1. Сделайте формулировку привлекательной
Способ 2. Беритесь за дело
Способ 3. Научитесь переносить негативные чувства
Совет 1. Познакомьтесь с чувством вины
Совет 2. Выступайте в роли собственного судьи
Совет 3. Забудьте об уверенности в себе
Не такие уж и невинные
Инфляция слова «извините» и стресс
Способ 4. Примите профилактические меры
Способ 5. Поймите, что это в первую очередь взаимодействие
Кое-что о расширении границ
Благодарности